Общественно-политическая интернет газета
Когда сон становится врагом: как победить регулярные кошмары
Ночные кошмары - это не просто неприятный опыт, а настоящее испытание для психики, особенно когда они становятся регулярными спутниками сна. О причинах возникновения кошмаров и эффективных методах борьбы с ними в беседе с gazeta.ru рассказала врач-психотерапевт высшей категории Юлия Романенко, передает Oxu.Az.
"Сон - это уникальное окно в наше бессознательное, - объясняет Романенко. - Ночные кошмары представляют собой не просто неприятные сновидения, а интенсивные, пугающие переживания, которые буквально выталкивают человека из сна, вызывая физиологические реакции: холодный пот, учащенное сердцебиение и острое чувство тревоги".
Психотерапевт подчеркивает важность понимания природы регулярных кошмаров: "Если вам постоянно снятся кошмары - это серьезный сигнал о том, что в глубинах психики существует источник хронической тревоги. Опасность заключается в том, что причина находится вне сознательного контроля и может в любой момент проявиться не только во сне, но и наяву - например, в форме внезапных панических атак без видимой причины".
Романенко отмечает, что частые кошмары (несколько раз в неделю), нарушающие качество сна и общее самочувствие, могут указывать на серьезные психологические проблемы: тревожное расстройство, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) или другие нарушения психического здоровья.
Основные причины ночных кошмаров
1. Нерешенные психологические проблемы
"Наш мозг не прекращает работу во время сна, - поясняет специалист. - Он продолжает обрабатывать дневные переживания, особенно те, которые остались незавершенными. Если в реальной жизни присутствуют неразрешенные конфликты, подавленные эмоции или травмирующие события, психика продолжает их обработку во сне. Ключевая проблема - в незавершенности эмоциональных переживаний. Например, человек, переживший нападение, но психологически не проработавший это событие, может регулярно видеть во сне повторяющиеся сцены опасности."
2. Хронический стресс и тревога
Когда человек находится в состоянии постоянного напряжения, его мозг активирует "режим угрозы" - эволюционный механизм, призванный обеспечить выживание. Во сне это проявляется в виде сценариев погони, падения, насилия или катастроф.
3. Тревожный контент перед сном
"Просмотр фильмов ужасов, чтение криминальных новостей или даже эмоционально напряженные разговоры перед сном могут стать триггерами для кошмаров," - предупреждает Романенко.
4. Индивидуальные особенности психики
"Важно учитывать и личностные факторы. Люди с высоким уровнем тревожности, развитым творческим мышлением или богатым воображением статистически чаще сталкиваются с ночными кошмарами," - добавляет психотерапевт.
Эффективные стратегии борьбы с кошмарами
Для тех, кто страдает от регулярных ночных кошмаров, Романенко предлагает несколько проверенных методик:
1. Анализ и проработка тревог
Ведение "дневника снов" помогает отслеживать закономерности и находить связи между кошмарами и реальными жизненными ситуациями. Профессиональная психотерапия значительно снижает частоту кошмаров.
2. Техника "переписывания сценария"
"Если кошмар повторяется, попробуйте технику, которая показала высокую эффективность в клинической практике: представьте альтернативный, позитивный финал вашего сна. Мысленно проиграйте этот новый сценарий несколько раз перед засыпанием. Это помогает снизить эмоциональную нагрузку и перепрограммировать реакцию мозга," - рекомендует врач.
3. Гигиена сна
Соблюдение режима сна критически важно: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Избегайте кофеина и тяжелой пищи минимум за 4-6 часов до сна. Регулярно проветривайте спальню.
4. Телесная релаксация перед сном
Медитация, дыхательные практики или легкая йога помогают снизить физическое напряжение, что положительно влияет на психическое состояние.
"Важно понимать, что кошмары - это не просто неприятность, а сигнал психики о внутреннем напряжении и неразрешенных проблемах. Если они мучают вас регулярно, это прямое показание обратиться к психотерапевту в ближайшее время," - подчеркивает Романенко.
Лента новостей
16 Июль 2025
15 Июль 2025
КомментарииОставить комментарий